Úvod
Věděli jste, že vaše střeva a mozek spolu neustále komunikují? Tento vztah se nazývá střevně-mozková osa a ovlivňuje nejen trávení, ale i naši náladu, úroveň stresu, úzkost nebo dokonce deprese. Střevní mikrobiom—miliardy bakterií žijících ve vašich střevech—tak hraje zásadní roli v duševním zdraví, protože může ovlivňovat produkci některých důležitých neurotransmiterů. V tomto článku se podíváme na to, jak vaše střevní bakterie ovlivňují mozek, jaké potraviny podporují zdravou střevní mikroflóru a co můžete udělat pro lepší duševní pohodu.
Jak střeva ovlivňují mozek?
Vaše střeva a mozek jsou propojeny několika mechanismy:
1. Bloudivý nerv – superdálnice mezi střevy a mozkem
Bloudivý nerv je jedním z nejdelších nervů v těle a umožňuje komunikaci mezi střevy a mozkem. Ukazuje se také, že i přímo střevní mikrobiom dokáže vysílat do mozku signály, které pak ovlivňují náladu. Pokud máte tedy zdravý střevní mikrobiom,, mozek dostává pozitivní signály, což podporuje dobrou náladu a psychickou pohodu.
2. Střevní bakterie ovlivňují produkci hormonu štěstí
-
Serotonin – Až 90 % serotoninu, hormonu štěstí, se tvoří ve střevech, ne v mozku.
-
Dopamin – Hraje klíčovou roli v motivaci a pocitu odměny.
-
GABA – Neurotransmiter, který pomáhá regulovat stres a úzkost.
3. Zánět a jeho vliv na psychiku
Střevní mikrobiom je také spojený s imunitním systémem. Špatné stravovací návyky, stres a užívání antibiotik často vedou k nerovnováze střevního mikrobiomu. To pak ovlivňuje nejen naše trávení, ale také to může vést k rozvoji zánětu. Ten má pak kvůli propojení střev a mozku vliv na naši náladu, může způsobovat chronickou únavu, úzkosti či deprese.
Jak podpořit zdravý střevní mikrobiom pro lepší duševní zdraví?
- Jezte potraviny bohaté na vlákninu – ovoce a zelenina, celozrnné výrobky, luštěniny.
- Konzumujte probiotika – jogurt, kefír, kimchi, kysané zelí, miso, fermentované potraviny.
- Omezte zpracované potraviny – sladkosti, bílý cukr, umělá sladidla.
- Snižte stres – meditace, jóga, fyzická aktivita, hluboké dýchání.
- Dbejte na dostatek spánku – nekvalitní spánek narušuje rovnováhu střevní mikroflóry.
- Testujte svůj střevní mikrobiom – zjistěte, zda máte správnou rovnováhu bakterií.
Testování střevního mikrobiomu – proč je důležité?
Mikrobiom každého člověka je jedinečný a jeho složení se mění v závislosti na stravě, stresu, užívání antibiotik a dalších faktorech. Domácí test střevního mikrobiomu vám pomůže zjistit:
- Jaké bakterie převažují ve vašem střevě.
- Zda máte dostatek prospěšných mikroorganismů podporujících duševní pohodu.
- Jak přizpůsobit svou stravu a životní styl pro lepší rovnováhu střevní mikroflóry.
Výsledky testu vám umožní cílenější přístup ke zlepšení střevního zdraví.
Zdroje
Rhee SH, Pothoulakis C, Mayer EA. Principles and clinical implications of the brain-gut-enteric microbiota axis. Nat Rev Gastroenterol Hepatol. 2009 May;6(5):306-14. doi: 10.1038/nrgastro.2009.35. PMID: 19404271; PMCID: PMC3817714. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3817714/
Carabotti M, Scirocco A, Maselli MA, Severi C. The gut-brain axis: interactions between enteric microbiota, central and enteric nervous systems. Ann Gastroenterol. 2015 Apr-Jun;28(2):203-209. PMID: 25830558; PMCID: PMC4367209. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4367209/
Valles-Colomer, M., Falony, G., Darzi, Y. et al. The neuroactive potential of the human gut microbiota in quality of life and depression. Nat Microbiol 4, 623–632 (2019). https://doi.org/10.1038/s41564-018-0337-x
Strandwitz P. Neurotransmitter modulation by the gut microbiota. Brain Res. 2018 Aug 15;1693(Pt B):128-133. doi: 10.1016/j.brainres.2018.03.015. PMID: 29903615; PMCID: PMC6005194. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29903615/
Bremner JD, Moazzami K, Wittbrodt MT, Nye JA, Lima BB, Gillespie CF, Rapaport MH, Pearce BD, Shah AJ, Vaccarino V. Diet, Stress and Mental Health. Nutrients. 2020 Aug 13;12(8):2428. doi: 10.3390/nu12082428. PMID: 32823562; PMCID: PMC7468813. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7468813/
Kumar A, Pramanik J, Goyal N, Chauhan D, Sivamaruthi BS, Prajapati BG, Chaiyasut C. Gut Microbiota in Anxiety and Depression: Unveiling the Relationships and Management Options. Pharmaceuticals (Basel). 2023 Apr 9;16(4):565. doi: 10.3390/ph16040565. PMID: 37111321; PMCID: PMC10146621. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10146621/
Al Bander Z, Nitert MD, Mousa A, Naderpoor N. The Gut Microbiota and Inflammation: An Overview. Int J Environ Res Public Health. 2020 Oct 19;17(20):7618. doi: 10.3390/ijerph17207618. PMID: 33086688; PMCID: PMC7589951. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7589951/
