Zusammenfassung
Wir alle machen Höhen und Tiefen durch, und es ist normal, dass wir uns manchmal müde fühlen. Müdigkeit ist ein Begriff, der ein allgemeines Gefühl von Müdigkeit, fehlender Energie und Motivation beschreibt. Um die Müdigkeit zu verbessern, müssen Sie der Ursache auf den Grund gehen. Sie kann durch geringfügige Faktoren wie zu wenig Schlaf oder eine Erkältung verursacht werden. Sie kann aber auch ein Symptom bestimmter medizinischer Erkrankungen sein, von denen einige schwächend oder sogar lebensbedrohlich sein können.
Faktoren des Lebensstils
Unser Wohlbefinden hängt weitgehend von den äußeren Umständen ab. Unsere Ernährung, unser Schlaf und unsere körperliche Aktivität tragen alle dazu bei, dass wir den ganzen Tag über Energie haben. Wenn Sie sich übermäßig müde fühlen, sollten Sie Ihren Lebensstil überdenken und ihn durch einfache Änderungen verbessern.
Schlaf
Die Verbesserung Ihrer Schlafhygiene kann sich erheblich auf Ihr Wohlbefinden auswirken. Ausreichend Schlaf ist für die allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Unzureichender oder schlechter Schlaf kann zu Tagesmüdigkeit, Konzentrationsproblemen und sogar zu schwereren Erkrankungen wie Herzkrankheiten, Diabetes usw. führen. [1]
Ernährung und ausgewogene Ernährung
Viele Nährstoffe sind entscheidend für das reibungslose Funktionieren unseres Körpers. Ein Mangel an den folgenden Nährstoffen wurde mit Müdigkeit in Verbindung gebracht [2]
- Eisen
- Vitamin B2 (Riboflavin)
- Vitamin B3 (Niacin)
- Vitamin B5 (Pantothensäure)
- Vitamin B6 (Pyridoxin)
- Vitamin B9 (Folat)
- Vitamin B12
- Vitamin D
- Vitamin C
- Magnesium
Ein Mangel an diesen Stoffen kann zu übermäßiger Müdigkeit und verschiedenen Erkrankungen wie Anämie, Depressionen und neurologischen Problemen führen.
Eine ausgewogene Ernährung mit dem richtigen Verhältnis von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten ist wichtig. Eine unausgewogene Ernährung kann ebenfalls eine Ursache für Müdigkeit sein. [3] Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung mit nährstoffreichen Lebensmitteln. Das hilft Ihnen, Ihr Energieniveau zu halten und alle Nährstoffe zu erhalten, die Ihr Körper braucht. Wenn Sie zu wenig essen oder extrem verarbeitete Lebensmittel zu sich nehmen, kann es zu einem Mangel an Nährstoffen und Kalorien kommen, was zu Erschöpfung führt. Eine Ernährung mit hohem Zuckerzusatz kann sich beispielsweise negativ auf den Schlaf auswirken und zu einem chronisch hohen Glukose- und Insulinspiegel führen, was wiederum ein Gefühl der Müdigkeit auslösen kann. Mit einer Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten und Eiweißquellen wie Fisch und Eiern ist, können Sie sich optimal ernähren.
Koffein
Der Konsum von Koffein kann Ihnen einen Energieschub geben, aber wenn Sie zu viel davon trinken oder es am Abend trinken, kann das Ihren Schlaf beeinträchtigen. Koffein ist nicht nur in Kaffee, sondern auch in schwarzem oder grünem Tee enthalten. Es kann zu Einschlafproblemen führen und die Qualität des Schlafs beeinträchtigen. [3] Die Wirkung von Koffein lässt in der Regel 6 bis 8 Stunden nach der Einnahme nach, so dass es empfehlenswert ist, es am späten Nachmittag zu meiden. Während Kaffee oder koffeinhaltige Getränke wie grüner Tee einige gesundheitliche Vorteile haben können, sind Energydrinks sehr schädlich. Sie enthalten viel Koffein und andere Stimulanzien sowie eine beträchtliche Menge an zugesetzten Zuckern.
Hydratation
Dehydrierung kann zu einem niedrigeren Energieniveau und einer geringeren Konzentration führen. [4] Eine gute Flüssigkeitszufuhr kann dazu beitragen, dass Sie den ganzen Tag über aktiv und energiegeladen bleiben und verschiedenen Krankheiten wie eingeschränkter Nierenfunktion, Harnwegsinfektionen, Nierensteinen, Bluthochdruck und sogar Demenz vorbeugen. Die empfohlene tägliche Wasseraufnahme liegt bei 2,7 Litern für Frauen und 3,7 Litern für Männer. Dies hängt jedoch weitgehend von der körperlichen Aktivität, dem Schwitzen usw. ab, so dass Sie möglicherweise noch mehr trinken müssen.
Stress
Ein gewisses Maß an Stress ist zwar normal, aber wenn Sie chronisch gestresst sind, kann dies zu Müdigkeit oder sogar zu einer stressbedingten Erschöpfungsstörung (ED) führen. Sie ist durch körperliche und psychische Erschöpfungssymptome gekennzeichnet, die als Reaktion auf langfristigen psychosozialen Stress auftreten. [6,7]
Sesshafter Lebensstil
Wenn Sie sich zu wenig bewegen, können Sie sich paradoxerweise auch müde fühlen. Menschen mit einem sitzenden Lebensstil, die regelmäßig über Müdigkeit klagen, können ihr Energieniveau um 20 Prozent steigern und ihre Müdigkeit um 65 Prozent verringern, wenn sie sich regelmäßig und mit geringer Intensität bewegen. [8]
Drogen
Bestimmte Medikamente wurden mit Nebenwirkungen wie Schlaflosigkeit und erhöhter Müdigkeit in Verbindung gebracht. Dazu gehören Steroide, Blutdruckmedikamente (wie Betablocker), Antihistaminika und Antidepressiva. [9, 10]
Medizinische Bedingungen und Müdigkeit
Es ist erwiesen, dass verschiedene Krankheiten Müdigkeit verursachen können. [11] Hier sind die häufigsten aufgeführt, einschließlich anderer Symptome. Bitte besprechen Sie Ihre Gesundheitsprobleme und Änderungen in Ihrer Behandlung zunächst mit Ihrem Arzt.
Anämie
Anämie ist die häufigste Bluterkrankung, die zu einer Beeinträchtigung der Sauerstoffversorgung unseres Körpers führt. Anämie kann durch chronischen Blutverlust (z. B. bei Magen-Darm-Geschwüren), bestimmte Nährstoffmängel (Eisen, Vitamin B9 und B12) und chronische Krankheiten wie Diabetes oder Nierenerkrankungen verursacht werden. Am häufigsten wird sie durch Eisenmangel verursacht. Er kann verschiedene Bevölkerungsgruppen betreffen, tritt jedoch am häufigsten bei Frauen im gebärfähigen Alter aufgrund von Blutverlusten während der Menstruation auf. In diesem Fall können Sie Eisenpräparate einnehmen oder eisenhaltige Lebensmittel wie Spinat, Brokkoli und rotes Fleisch essen. Auch Vitamin C kann zu einer besseren Aufnahme von Eisen im Darm führen.
Infektionen
Müdigkeit kann ein Symptom einer Infektion sein, die von einer einfachen Grippe bis zu HIV reichen kann. In der Regel werden sie von anderen Symptomen wie Fieber, Kopfschmerzen, Appetitlosigkeit und einigen organspezifischen Symptomen (wie Durchfall, Husten, Kurzatmigkeit usw.) begleitet. Einige der Infektionen, die am häufigsten mit Müdigkeit in Verbindung gebracht werden, sind Grippe, Mononukleose, COVID-19, Cytomegalovirus, Hepatitis, HIV und Lungenentzündung.
Schlafstörungen
Verschiedene Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit, Schlafapnoe, Narkolepsie usw. führen zu übermäßiger Tagesmüdigkeit und können auch zur Entwicklung einiger anderer schwerer Erkrankungen beitragen. [12]
Herzkrankheit
Wenn Sie bei einer Tätigkeit müde werden, die Ihnen früher leicht fiel, z. B. beim Treppensteigen, kann dies ein Symptom für schwere Herzerkrankungen wie koronare Herzkrankheit oder Herzinsuffizienz sein. Es kann sogar lebensbedrohlich sein, daher sollten Sie sich unverzüglich darum kümmern.
Hypothyreose
Die von der Schilddrüse produzierten Hormone steuern die Geschwindigkeit unseres Stoffwechsels. Wenn ihre Produktion unzureichend ist, kann dies zu Müdigkeit, vermindertem Schwitzen, Kälteunverträglichkeit, Bradykardie, Verstopfung, Gewichtszunahme usw. führen. Für die Hypothyreose gibt es verschiedene Ursachen, aber am häufigsten ist sie autoimmun bedingt - Hashimoto-Thyreoiditis.
Fibromyalgie
Eine neurosensorische Störung, die durch chronische Schmerzen gekennzeichnet ist. Neben Schmerzen klagen die Patienten über Kopfschmerzen, Müdigkeit, Schlafprobleme und sogar Fibro-Fog - eine kognitive Störung mit Konzentrationsschwierigkeiten, schlechtem Gedächtnis und einem Mangel an Klarheit im Kopf.
Chronisches Müdigkeitssyndrom
CFS, auch myalgische Enzephalomyelitis genannt, ist eine Krankheit, die durch schwere Müdigkeit gekennzeichnet ist und mindestens sechs Monate andauert. Die Müdigkeit verschlimmert sich nach körperlicher Betätigung, und der Schlaf ist nicht erholsam. Sie verursacht auch kognitive Beeinträchtigungen. [13]
Andere Ursachen
Weitere häufige Erkrankungen sind allergische Rhinitis, Nahrungsmittelunverträglichkeiten, rheumatoide Arthritis, Autoimmunerkrankungen, Diabetes, Fettleibigkeit, Krebs, Multiple Sklerose usw.
Empfehlungen
Um die Müdigkeit zu verbessern, muss man zunächst den Ursachen auf den Grund gehen. In der Regel ist sie auf einen unangemessenen Lebensstil in Kombination mit unserer Umwelt zurückzuführen. Mit einfachen Maßnahmen wie einer besseren Schlafhygiene, gesunder Ernährung und regelmäßigem Sport können Sie die Müdigkeit leicht verbessern. Wenn Sie diese Faktoren geändert haben, sich aber immer noch müde fühlen, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen. Übermäßige Müdigkeit kann ein Symptom für eine zugrunde liegende Krankheit sein, die von leicht bis lebensbedrohlich reichen kann.
