Track These 5 Blood Factors for Better Running

Sledujte Těchto 5 Krevních Faktorů pro Lepší Běh

říjen 01, 2025 Tereza Zaťková

Cítíte se při běhu unavení navzdory pravidelnému tréninku? Možná problém není ve vašem tréninkovém plánu, ale v tom, co se děje ve vaší krvi. Moderní výzkumy ukazují, že mnoho krevních nedostatků zůstává neodhaleno, přesto mají výrazný vliv na sportovní výkonnost [1].

Proč běžné krevní testy nestačí

Většina lékařů testuje pouze základní parametry, které odhalí jen vážné nedostatky. Pro běžce je však klíčové sledovat i jemné změny, které mohou ovlivnit přísun kyslíku do svalů, energetický metabolismus a regeneraci [5].

1. Skrytý nedostatek železa (bez anémie)

Co to je: Můžete mít normální hladiny hemoglobinu, ale nízké zásoby železa (ferritin).
Jak ovlivňuje výkon: Železo je zásadní pro přenos kyslíku a tvorbu ATP v mitochondriích. Nízké zásoby znamenají nižší kapacitu pro přenos kyslíku a pomalejší regeneraci [4].

Co sledovat:

Séra ferritin: optimálně 50–150 μg/L pro běžce
Transferinová saturace: nad 20 %
Rozpustný transferinový receptor

Příznaky: Únava při intenzivních trénincích, pomalejší regenerace, problémy s udržením tempa.

2. Suboptimální hladiny vitamínu D

Co to je: Vitamín D funguje spíše jako hormon než vitamín a ovlivňuje svalovou funkci.
Jak ovlivňuje výkon: Nízké hladiny vitamínu D jsou spojeny s nižší svalovou silou, vyšším rizikem zranění a pomalejší regenerací kostí [8].

Co sledovat:

25-hydroxyvitamin D: optimálně 75–150 nmol/L (30–60 ng/mL)
Ideálně se držet v horní části tohoto rozmezí

Příznaky: Časté svalové křeče, pomalé hojení mikrotraumat, vyšší náchylnost ke stresovým zlomeninám.

3. Nedostatek vitamínu B12 a folátu

Co to je: Tyto vitamíny jsou nezbytné pro tvorbu červených krvinek a neurologické funkce.
Jak ovlivňuje výkon: I mírné nedostatky mohou vést ke snížené tvorbě erytrocytů a horším kognitivním funkcím během náročného tréninku [7].

Co sledovat:

Vitamín B12: nad 400 pmol/L (540 pg/mL)
Folát v červených krvinkách: nad 900 nmol/L
Homocystein: pod 10 μmol/L

Příznaky: Mentální únava při dlouhých bězích, problémy se soustředěním, „mozková mlha“.

4. Chronický zánět (zvýšené CRP a IL-6)

Co to je: Přetrvávající nízkoúrovňový zánět, často nezpůsobený infekcí.
Jak ovlivňuje výkon: Zánět zvyšuje energetické nároky organismu a zpomaluje regeneraci. Může být známkou přetrénování nebo nedostatečného zotavení [6].

Co sledovat:

C-reaktivní protein (CRP): pod 1,0 mg/L
Interleukin-6 (IL-6): pod 2 pg/mL
Poměr neutrofilů k lymfocytům

Příznaky: Delší doba regenerace, častější drobné nemoci, stagnace výkonu.

5. Nerovnováha elektrolytů (hořčík a draslík)

Co to je: Nedostatek minerálů důležitých pro svalovou kontrakci a nervové vedení.
Jak ovlivňuje výkon: Hořčík je důležitý pro více než 300 enzymatických reakcí. Draslík reguluje svalové kontrakce a rovnováhu tekutin.

Co sledovat:

Hořčík v erytrocytech: 1,65–2,95 mmol/L
Draslík v séru: 3,5–5,0 mmol/L
Poměr sodíku k draslíku

Příznaky: Svalové křeče, nepravidelný srdeční rytmus během zátěže, vyšší únava.

Jak postupovat dál?

Komplexní testování: Požadujte od lékaře rozšířené testy – ferritin, vitamín D, B12, folát, CRP a elektrolyty v erytrocytech.
Optimální vs. normální hodnoty: Sportovci často potřebují vyšší hodnoty než běžná populace [1].
Pravidelné sledování: Testujte alespoň každých 6 měsíců, ideálně v různých fázích tréninkového cyklu.